如果是75分钟的课的话，首先是10分钟的静坐调息，这个就是您自己的事的，然后调息完后，引导大家睁开眼睛，不要着急做体式，先要做瑜伽的祛风练习，其实也是一个热身。
莲花伸展莲花侧伸展（左右）莲花扭转这些只是把身体完全热开。
站：三角伸展式，战士123树式双角式舞蹈式（伸展扭转平衡都有了）
坐：单双腿背部伸展坐角式回望式船式鱼王扭转式牛面试
跪：四角板凳式猫伸展虎式骆驼大拜式休息（回腰）
趴：眼镜蛇木板式顶峰式蝗虫式
躺：小桥式抱膝压腹式犁式肩倒立抱膝左右摇摆
最后休息术（10-15）分钟。。。
一堂课基本上就OK。。。初中高这样上课基本上都没问题。稍微有点难度但大家都可以接受。好的话加分。。。不好的话直接给我趴在沙滩上就行。
